Тренировка, после которой мышцы рук и плеч будут болеть три дня. Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда- нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би- Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка. Вот как это работает: ты берешь пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем ты используешь для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаешь их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваешь негативную фазу (это когда ты опускаешь вес в исходное положение) как можно дольше. Используя рывок и толчок ты задействуешь быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Когда ты будешь опускать гантели, делай это как можно дольше. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Подберите вес для упражнений к этой программе. Видео: Как пользоваться этим калькулятором ». Как видите, ничего мудреного. Просто за каждую тренировку делаем по 2 группы мышц.Это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит твои мышцы гореть огнем еще 3- 5 дней после тренировки, сделай для начала 2- 3 подхода по 6- 8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3- 5. В этом видео мы в общих чертах рассмотрим различия между. В спорте применение мощи твоих мышц может быть невероятно разноплановым. Одним из универсальных показателей физической подготовки атлета считается взрывная сила. Как прокачать её мы и покажем в нашем видео Программа подойдет для прокачки силы удара. Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Объяснять, что такое силовая тренировка, кажется, не надо, но на всякий случай: занятия такого рода нацелены на развитие силы и выносливости. Главное, включите это упражнение в любую понравившуюся полноформатную тренировку на все группы мышц.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |